Wutprobleme haben meine Beziehungen ruiniert und ich beschäftige mich endlich mit dem Problem

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut unter Kontrolle zu halten, kann es sich anfühlen, als würden Sie in Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen ständig auf Eierschalen laufen. Aber es muss nicht so sein. Mit etwas Mühe und Engagement können Sie lernen, wie Sie Ihre Wut effektiv kontrollieren und die Qualität all Ihrer Beziehungen verbessern können.

Wenn ich auf die Beziehungen in meinem ganzen Leben zurückblicke, sehe ich, wo meine hitziges Temperament eine große Rolle dabei gespielt, einige ernsthafte Schäden anzurichten. Erst vor kurzem habe ich gelernt, was ich mit all der Wut, die ich in meinem winzigen Körper habe, anfangen soll. Ich fange gerade erst an, es auf gesunde Weise zu verarbeiten und zu verwenden, aber das ist erst nach vielen Jahren, in denen ich andere Menschen und mich selbst verletzt habe.

Ich habe nie gelernt, Wut als normale menschliche Emotion zu verarbeiten.

Es würde mir leid tun, wenn ich nicht innehalten würde, um zu bestätigen, wie völlig natürlich Wut ist. Es ist eine der Kernemotionen, und es ist völlig in Ordnung, sie zu fühlen. Ein Teil meines Problems war jedoch, dass meine Wut in meiner Kindheit von den Erwachsenen nicht bestätigt wurde. Stattdessen wurde es angestachelt oder beschämt, was beides zu emotionalen Explosionen führte. Ich lerne jetzt, der Wut in meinem Leben Raum zu geben, denn wenn ich versuche, sie wegzuschieben, kommt sie nur übertrieben zurück.

Ich komme aus einer Familie von Menschen, die aus ihrer Wut heraus handelten.

Der Apfel fällt nicht weit vom Stamm. Meine Eltern hatten beide eine enorme Wut, die sie ohne Rücksicht auf die Konsequenzen handelten. Mein Vater schrie Fremde an, drohte mit körperlicher Gewalt und beschwor einen Sturm. Meine Mutter schien nett zu sein, wenn Fremde in der Nähe waren, aber ansonsten war sie unglaublich emotional missbräuchlich. Offensichtlich dachte ich, dass diese Art von Wutausübung das wäre, was Sie tun sollten. Ich wusste nur, wie ich mich wie das Verhalten verhalten musste, das für mich modelliert wurde.

Mir wurde (fälschlicherweise) beigebracht, dass man mit Wut bekommt, was man will.

Ich habe eine deutliche Erinnerung an meinen Vater, der einen Pizzalieferanten beschimpfte, weil unser Essen kalt war. Am Ende bekamen wir noch eine Pizza, also stellte ich die Verbindung her, dass man mit Schreien bekommt, was man will. Als ich als Teenager anfing, intime Beziehungen zu haben, schrie ich, wenn ich etwas brauchte, weil ich dachte, so sollte man kommunizieren. Es stellte sich heraus, dass diese Methode wirklich nicht dazu führte, dass ich das bekam, was ich wollte, oder wenn doch, ging es auf Kosten des Vertrauens der anderen Person.

Ich hatte keine Ahnung, dass Gefühle keine Tatsachen sind.

Als ich jünger war, war Wut ein gewöhnlicher Besucher meines Geistes. Ich dachte, wenn Wut ihren Kopf aufrichtete, war es eine Botschaft, die darauf hinwies, dass ich etwas von meinem Partner verlangen musste, wie mehr Aufmerksamkeit. Meine Anfragen waren in der Regel unvernünftig . Erst viele Jahre später wurde mir klar, dass Wut und die damit verbundenen Gedanken nicht die ganze Wahrheit sagen. Ich konnte wütend sein, weil ich nicht genug Schlaf bekam, aber ich dachte früher, dass es daran lag, dass mein Partner etwas falsch machte. Jetzt habe ich gelernt, herauszufinden, was genau eine Emotion mir sagen will, bevor ich darauf reagiere.

Ich habe nicht gelernt, meine Emotionen zu regulieren.

Ich hatte wirklich keine konstruktive Möglichkeit, mit Wut umzugehen, wenn sie aufkam. Stattdessen kam Wut wie eine Flutwelle hoch, riss mich unter Wasser und ließ mich nach Luft schnappen. Ich hatte keine Ahnung, dass ich Stresstoleranz oder Emotionsregulationsfähigkeiten üben könnte, um entweder die Welle zu reiten oder taktvoll in sie einzutauchen.